Wie formuliere ich erreichbare Karriereziele?
academics: Was kann ich tun, um erreichbare Karriereziele zu formulieren?
Jessica Wahl: Als erstes ist es sinnvoll sich hinzusetzen und sich zu fragen: Wo möchte ich hin? Wie glücklich bin ich in der derzeitigen Position? Welche Optionen gibt es, einen nächsten Schritt innerhalb der Institution zu machen, in eine andere Institution zu wechseln oder sogar den Sprung in die Wirtschaft zu wagen? Wissenschaftler sind oft sehr inhaltsorientiert. Wichtig ist, den Blick auch auf die Außenwelt zu richten: Wie präsentiere ich mich in der Öffentlichkeit, welche Außenwirkung habe ich und wie kommuniziere ich meine Kompetenz?
academics: Wer ist erfolgreicher beim Erreichen der eigenen Ziele: Der Stratege oder der Gelassene?
Jessica Wahl: Eine gute Mischung aus beidem. Wer es laufen lässt, hofft darauf, dass er entdeckt und gefördert wird. Das kann funktionieren, wenn man sehr präsent ist und man den richtigen Vorgesetzten hat. Wenn das nicht der Fall ist, ist Strategie immer sinnvoll.
academics: Wie unterscheiden sich Ihrer Erfahrung nach die Karriereziele von Frauen und Männern?
Jessica Wahl: Es ist eine Typsache. Auffällig ist, dass die Frauen, die ein Bewusstsein für Coaching und Weiterentwicklung haben, einerseits sehr motiviert sind, sich aber auf der anderen Seite oft klein machen. Also diese Mischung aus Ehrgeiz und mangelndem Mut, groß und selbstbewusst zu denken. Männer sind hier wesentlich entspannter und selbstsicherer. Es gibt ein klassisches Beispiel aus meinem Gender-Coaching, wo nur Frauen sind. Wenn die Frauen nach vorne gehen, um ihre Präsentation zu halten, dann kommt oft der Satz vorweg: Ich hab's leider nicht geschafft, mich gut vorzubereiten - also ein sich im Vorfeld entschuldigen und ducken. Ein Mann macht so etwas nicht.
Karriereziele vs. Work-Life-Balance
academics: Stichwort Work-Life-Balance: Wie kann ich in meinem tagtäglichen Ablauf von Deadlines, Aufgaben, Verantwortlichkeiten etc. die Balance halten zwischen Job und Privatem?
Jessica Wahl: Grundsätzlich sollte man sich fragen: Ist es gerade eine sehr stressige Phase, in der viel gefordert wird oder gibt es etwas mehr Zeit? Was sind die Ziele und welche Prioritäten setzt man? Das kann man dann differenzieren. Und man sollte sich fragen: Wann brauche ich freie Zeit? Ist man ein Morgen-Mensch oder ein Abend- bzw. Nacht-Mensch, sprich: Wann kann ich am besten arbeiten? Bei Morgen-Menschen ist es sinnvoll, morgens die Zeit für konzentriertes Arbeiten und den Abend für die Freizeit zu nutzen. Oder eben andersherum.
academics: Was sind praktische Tipps für eine bessere Work-Life-Balance?
Jessica Wahl: Menschen in der Wissenschaft sind häufig sehr diszipliniert und haben Angst, dass sie ihre Aufgaben am Tag nicht schaffen. Mein Tipp: Bevor Sie sich an die Arbeit setzen, sollten Sie zuvor etwas für sich tun. Das kann eine Tasse Tee, ein kurzer Spaziergang, etwas Sport oder Meditation sein. Dann haben Sie das schon mal auf der Haben-Seite und sind positiv auf den Tag eingestellt.
Rückschläge auf dem Weg der Zielerreichung
academics: Jeder kennt das: Rückschläge, Scheitern, etwas nicht zu schaffen. Wie wichtig sind diese Erfahrungen für den Erfolg?
Jessica Wahl: Rückschläge sind gut, da sie demütig machen. Rückschläge sind auch gut, um zu überprüfen, ob man noch auf dem richtigen Weg ist. Die Situation ist wichtig, um sich zu fragen: Wieviel ist einem das angestrebte Ziel wert?
academics: Was raten Sie insbesondere Nachwuchswissenschaftlern bei Rückschlägen?
Jessica Wahl: Rückschläge sind ideal, um nachzujustieren. Bei einer Bewerbung, nicht genommen zu werden, ist heutzutage normal, genauso wie eine Prüfung nicht zu bestehen. Wichtig ist, sich im Nachhinein hinzusetzen und zu fragen: Woran hat es gelegen? Lag es an der Vorbereitung? Lag es z.B. an einer schlechten Präsentation? Lag es an der fehlenden Struktur? Hat man die Zeit falsch eingeschätzt? Erst dann können wir daraus lernen und es beim nächsten Mal besser machen.
academics: In der Wissenschaft ist es wichtig, in Vorträgen wissenschaftliche Ergebnisse zu präsentieren, auch das gehört zur Karrierearbeit dazu. Sie arbeiten auch im Bereich des Stimmcoachings und am selbstbewussten Auftreten vor einem Auditorium. Was ist eine sinnvolle Vorbereitung auf einen Vortrag?
Jessica Wahl: Sorgen Sie dafür, dass Sie z.B. einen Vortrag halten, der Ihnen selbst Spaß macht. Sie sollten Freude am Thema haben - das überträgt sich auf das Publikum. Bei einer Präsentation geht es in erster Linie nicht um den Inhalt, sondern um die Art, wie man es präsentiert. Das heißt, theoretisch im Kopf alles auszuarbeiten, ist nur ein Teil, viel wichtiger ist aber der Vortrag selbst. Üben Sie das Vortragen vor einem Publikum, also vor Freunden oder Kollegen. Denn ginge es nur um den reinen Inhalt, wäre es besser ein PDF zu verschicken statt zu präsentieren.
Wie Sie Ihre Karrierepläne umsetzen, lesen Sie hier: 7 Tipps für die individuelle Karriereplanung in der Wissenschaft
Über die Interviewte
Jessica Wahl ist seit über 10 Jahren Personal Performance Coach in Berlin und gibt Seminare und Coachings. Ihr Angebot ist umfangreich: So ist sie Expertin für Karriere-, Persönlichkeits-, Medien- und Bewerbungscoaching und ist zusätzlich ausgebildete Atem-, Sprech- und Stimmtherapeutin. Alle Angebote und mehr über ihre Person unter: www.jessicawahl.de.
